シニアの「隠れ脱水」にご用心！のどが渇く前に水を飲むべき理由と対策

最近、なんとなく体がだるい……

なんだか頭がぼんやりする

それは、もしかしたら「隠れ脱水」のサインかもしれません。

私は喉が渇いていないから大丈夫、と思っている方にこそ、ぜひ読んでいただきたいお話です。

実は、シニア世代にとって「喉の渇き」を待ってから水を飲むのは、少し遅すぎるのです。

今回は、シニアが特に気をつけたい「隠れ脱水」の正体と、今日からできる簡単な対策をわかりやすく解説します。

隠れ脱水ってなに？

ふつうの脱水症は、激しい運動で汗をかいたり、熱中症になったりしたときに起こるイメージですよね。

一方で隠れ脱水とは、自覚症状がないまま、体の中の水分がじわじわと足りなくなっている状態のことを指します。

シニア世代は、若い頃に比べて体の水分を蓄える能力（筋肉量など）が自然と少なくなっています。そのため、本人が気づかないうちに水不足に陥りやすいのです。

喉が渇いたら飲むから平気だよ、という声をよく聞きますが、ここには大きな落とし穴があります。

年齢を重ねると、脳にある「水分が足りないよ！」と指令を出すセンサーの感度が少しずつ穏やかになります。

つまり、体は悲鳴を上げているのに、喉の渇きを感じにくくなっているのです。

夜中に何度もトイレに起きたくない、外出先でトイレを探すのが大変、という思いから、無意識に水分を控えてしまう方も少なくありません。

しかし、水分を控えることで血液がドロドロになり、かえって健康を損なうリスクが高まってしまいます。

たかが水分不足、と侮ってはいけません。隠れ脱水を放置して血液の流れが悪くなると、シニア世代にとって命取りになる大きな病気を引き起こすことがあります。

血液の水分が減り、流れが悪くなることで血管が詰まりやすくなります。特に寝ている間は水分が失われるため、朝方に発症するリスクが高まります。

夏場だけでなく、冬のこたつや暖房の効いた室内でも起こります。体温調節ができなくなり、重症化すると命に関わることもあります。

水分が足りないと尿が濃くなり、菌が繁殖したり、痛い石（結石）ができやすくなったりします。

1日に2リットル飲みましょうと言われても、なかなか難しいですよね。大切なのは、ちょこちょこ飲みを習慣にすることです。

喉が渇いたと感じたときは、すでに脱水が始まっています。

このように、行動の区切りでコップ1杯（あるいは一口）飲むルールを作ってみましょう。

夜のトイレを心配される方は多いですが、寝ている間も私たちはコップ1杯分ほどの汗をかいています。

寝る前の水分補給は、寝起きの血液をサラサラに保ち、健康を守るための大切な「お守り」になります。

草花にお水をあげるように、私たちの体にもこまめな水やりが必要です。

私は普段、お金の専門家（ファイナンシャル・プランナー）として、将来の安心のために資産をどう守るかをお伝えしています。

しかし、どんなに完璧な資産計画を立てても、その基盤となるのは「あなた自身の健康」という土台です。

隠れ脱水を防いで大病を未然に防ぐことは、将来の高額な医療費や介護費を抑えるという点でも、非常にリターンの大きい「最高の資産運用」だと言えます。

将来の家計を整えるのと同じように、まずは今日、コップ一杯の水分で体のリズムを整えてみませんか？

あなたのハツラツとした毎日と、安心できる未来を心から応援しています。